Tips Memilih Bantal untuk Kebiasaan Tidur Tengkurap
Posisi tidur setiap orang tentunya berbeda-beda. Ada orang yang nyana sedang posisi tidur menyamping , telentang, atau terkurap. Jika Anda salah satu yang memiliki kebiasaan tidur tengkurap, Anda harus berhati-hati karena tidur tengkurap tidak terlalu baik untuk kesehatan Anda. Tidur tengkurap akan menyebabkan ketegangan pada punggung dan tulang belakang karena menggeser berat badan ke tengah tubuh. Hal itu sulit untuk mempertahankan posisi tulang belakang tetap netral. Jika Anda menggunakan bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan nyeri leher. Wanita hamil wajib menghindari posisi tidur seperti ini karena dapat menekan janin. Namun jika Anda menyukainya dan merasa nyaman mungkin Anda perlu mengikuti tips yang kami berikan guna mengurangi efek buruk dari posisi tidur tengkurap.
1. Ketebalan Bantal
Tidak perlu menggunakan bantal. Jika Anda ingin menggunakan bantal, Anda dapat memilih bantal yang tipis. Bantal yang tebal akan menambah ketegangan pada leher sehingga ketika Anda bangun akan merasakan nyeri leher. Selain itu, bantal yang tebal menyebabkan rasa tidak nyaman pada punggung bagian bawah. Bantal dengan tebal sekitar tiga inci/7,5 cm adalah pilihan terbaik.
2. Bahan Bantal
Tidur tengkurap dengan posisi kepala menghadap samping mengharuskan hidung dan mulut Anda menghadap bantal. Pastikan bantal diisi dengan bahan yang tidak menyebabkan alergi seperti lateks atau serat bambu. Ini untuk menjaga alergen, debu, atau tungau tidak tinggal yang menyebabkan irisati. Pilih sarung bantal yang tidak menyebabkan alergi. Katun organik merupakan salah satu pilihan yang tepat.
3. Bantal yang Dingin
Jika Anda seorang penderita lambung, Anda perlu memilih bantal yang memiliki teknologi pendingin. Anda dapat memilih lateks atau busa memori gel.
4. Pilih Bantal yang Condong
Bantal dengan permukaan yang agak condong/miring memungkinkan Anda terkurang menghadap ke bawah. Ini akan menjaga tulang belakang tetap dalam posisi netral.
Anda dapat menaruh bantal tambahan di bawah panggul (pelvis). Fungsinya supaya tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan berlebih di daerah punggung. Selain itu, lakukan peregangan dipagi hai selama 5 menit untuk mengembalikan otot-otot yang menegang.
